家庭计划汇总（通用32篇）
为中华腾飞 优生优育从我开始
早期教育是人一生中关健的基础教育
为了下代优 告别烟和酒
少生优生幸福一生
科学生育营造家庭幸福的港湾
少生优生，靓丽人生
人口素质要提高优生优育很重要
优生优育优教利国利民利家
科学婚育 幸福伴您
孩子聪慧 家长欣慰
孩子身心健康 家庭快乐兴旺
为了宝宝的健康成长 请从优生优育开始
优生优育 宝宝聪明 家庭温馨
优生优育 拥抱美好灿烂的日子
为了孩子的健康 请您自觉做好优生保健
优生优育优教前程繁花似锦 科学健康文明永远伴您同行
近亲结婚忧患多少生优生负担少
优生优育靠你靠我靠他优质服务为你为我为他
潭不在深有龙则灵 孩子不在多成才则行
您想得到一个健康聪明的孩子吗?请从优生开始
晚婚晚育共绘未来宏图 优生优育同建幸福家庭
幸福生活从优生优育开始
降低出生缺陷，提高出生人口素质
少生优生记在心，幸福美满全家人
为进一步宣传家庭的意义和内容，营造良好社会氛围，增进签约服务美誉度，提高居民签约的积极性，根据省市要求，结合我市实际，现就我市“世界家庭医生日”活动，制定本方案。
一、活动目的
通过“世界家庭医生日”宣传活动，使家庭更加深入人心，推动签约服务更加规范、高效运行，合理利用卫生资源，降低医疗费用，满足群众健康需求。
二、活动内容
紧扣今年宣传活动主题“我与家庭医生有个约定”，5月18日开始利用一周时间，在全市范围内各医疗卫生机构和公共场所，组织开展多种形式的宣传活动，具体如下：
1、开展一次宣传义诊活动。5月18日上午，在百盛广场组织开展一次宣传义诊活动，由人民医院、中医院专家举行现场义诊，市二院、四院家庭医生团队人员参加，现场发放宣传资料。各卫生院在集镇、社区人员来往密集处同时开展宣传义诊活动。
2、播出一批家庭宣传片。在各公共场所播放家庭宣传片，营造浓烈的活动氛围。
3、组织一次现场签约或集中服务活动。市二院、四院和各卫生院根据签约服务工作计划安排，组织进社区、进村居宣传活动，开展现场签约或者组织已签约对象集中服务。
4、宣传一批签约服务典型事例。突出宣传签约服务内容、方式、优惠措施等。重点挖掘感人故事，引导医务人员更好的做好签约服务，群众自觉参与签约服务的活动。
三、活动要求
1、各单位要高度重视，按照活动内容和要求，迅速制定活动方案，根据签约服务开展的不同阶段，突出相应宣传重点，宣传内容要务实、具体，切实可行、便于操作。
2、要利用电视、广播、网络等各类宣传平台，发挥互联网与自媒体的优势和作用，创新宣传形式。
3、5月18日前各单位要将开展宣传活动的现场地点以及组织集中签约或签约服务的地点报委基层卫生科。各单位要注意收集宣传活动资料，做好总结，于5月31日前将方案及活动资料报委基层卫生科。
家长朋友，7月6日就是期末考核了，为了让孩子们更好地掌握本册教学内容，打好知识基础，老师们都鼓足了劲在为孩子们复习，若是有了您的帮忙，形成教育合力，就更好了！为了方便家长们了解该怎样给孩子们进行系统的复习，我们特地制定了一份语文复习计划，希望家长们能配合好老师。请您在百忙之中抽空，在孩子们完成各科作业任务之后，按照表格中的内容，为孩子们进行语文复习。相信有了您的大力支持与配合，他们一定会取得更理想的成绩！谢谢您的支持！
时间 复习内容 存在的问题 家长签字
6.12默写第1课、听写第2课
6.13听写第3课、默写第4课
6.14听写第5、6课
6.15听写第7课、默写练习二成语
6.16听写第8、9课
6.17听写第10、11课
6.18默写练习三成语、听写第13课
6.19听写第14、15课
6.2听写第16、17课
6.21听写第18、19课
6.22默写练习五成语及第20课
6.23听写第21、22课
6.24默写23课、听写第24课
6.25听写第25、26课
6.26默写默写练习7成语、第二课第5、6自然段
6.27默写第二课第7自然段
6.28默写第二课第8、9自然段
6.29默写第九课第4、5自然段
6.3默写第22课第5自然段
7.1默写第24课第2自然段
7.2默写第25课第3～5自然段
7.3重点字词
7.4重点字词
7.5重点字词
让我们家校共同配合，一起携手努力，使学生在期末考试中取得优异成绩！
我家有三胖：小胖我，中胖妈妈，大胖爸爸，我们的体重都已远远超标。
一天，家庭“总司令”突然心血来潮说：“人人制定一个减肥计划，半年之内看谁的减肥效果最明显，谁就是‘家庭健康之星’。”我首先投了赞成票，我早该减肥啦。
先来看看爸爸，他总让妈妈少炒荤菜，多炒素菜，每到吃饭点，爸爸就一个劲的吃素菜，可一个月不到，爸爸就不再这样啦。
最可爱的要算妈妈啦，只要一有空，她就跳绳。呼呼呼……你听妈妈又在跳绳啦。看看这飞快地舞着的绳子，我暗想：看你能坚持多久！果然，几天后，妈妈下班回来一进屋就说，我今天可累坏了，说完就躺在沙发上闭目养神啦，早把跳绳减肥的事忘得一干二净。
嘿嘿，现在看我的喽，我暗暗控制饭量，绝对不吃零食，坚持晨练，每天清晨，清脆的铃声把我从梦中吵醒，想到要减肥，我就一骨碌从温暖的被子中跳出来，到外面去跑步，一天、两天、一周、两周……我每天都悄悄地坚持着，这天熟悉的铃声响起来，我揉揉眼睛，依稀的'看到窗外黑乎乎的一片，这才想起来自己的闹铃定早了。不过我自己也暗自高兴起来，今天天还没亮呢，就不锻炼了吧，我刚想躺下，‘家庭健康之星’几个字在我眼前晃动起来，我可要坚持呀，现在就我一枝独秀，我一定要吸取父母的教训，绝不能半途而废，于是我马上起床穿衣不一会儿，房前又响起了我富有节奏的跑步声。
一天我让妈妈带我到健康秤上称一下。“哇！”我和妈妈异口同声的说，“少了五斤！”妈妈高兴的说“女儿，加油，你一定能成功！！！”
为充分发挥家庭医生作为居民健康“守门人”的作用，根据南充市顺庆区卫生局关于印发《南充市顺庆区基层医疗卫生机构家庭医生签约式服务实施方案（试行）》的通知（南顺卫【20xx】214号）文件精神，我院结合基本公共卫生服务项目工作实际，全面推行家庭医生签约服务。现将我们的工作总结如下。
一、开展情况
（一）高度重视，积极部署
根据区局的工作部署，结合我辖区情况，制定了《潆溪中心卫生院家庭医生签约式服务工作实施方案》，成立了以院长为组长的工作领导小组，成员由院班子、公共卫生科、乡村医生管理科、其他相关职能科室人员组成。截至今年12月1日，共召开专题会议2场；推进会1场；组建团队8个，团队成员63人；培训会2次，培训151人次。
（二）广泛宣传，深入动员
为保证服务工作顺利有序进行，自9月下旬开始，我院通过四个途经进行宣传：
1. 利用我院的LED电子显示屏、健康教育宣传栏、医保宣传栏对就诊居民进行宣传。
2. 公卫科、乡村医生管理科通过发放“致广大居民的一封信”的宣传单进行宣传。
3. 通过街道办，积极与各村支书协调，请他们用各种途径代为宣传家庭医生签约式服务工作的相关内容。
4. 家庭医生服务团队通过入户的形式进行宣传。
（三）明确原则，分级管理
1.分片服务、明确责任
根据潆溪街道办人口分布及村卫生所分布特点，以辖区28个村卫生室3个居委会为载体，将每个行政区域“网格化”划归相应的村卫生室，保证潆溪街道所有居民均能得到社区卫生服务体系覆盖。医院和村卫生室组成了由“一位医生、一位护士、一位公卫人员、及乡村医生”为核心的“家庭医生式签约服务团队”，提供家庭医生式服务。明确所管辖的村居分布，并在各村部设立“家庭医生式签约服务团队”公示牌，公示团队服务人员、服务范围、服务时间、服务内容、联系方式等信息。
2.分级服务、明确目标
各服务团队根据辖区居民对健康服务的实际需求和对家庭医生式服务的接受程度将居民分为三个级别，第一级是暂时不愿接受家庭医生式服务的居民；第二级有需求时才愿接受家庭医生式服务的居民；第三级是愿意接受家庭医生式服
务的居民。根据居民所处的级别不同提供不同的健康管理服务。
第一级以观察为主，加强宣传，定时不定时进行一次电话随访，了解其服务需求变化。
第二级以宣传为主，进行健康管理服务宣传并发放家庭医生联系卡，以便其有需求时可随时与团队成员联系。
第三级以主动服务为主，根据健康状况和健康需求情况进行分类，并对不同类别特殊人群提供有针对性的家庭医生式签约服务。
3.分类服务、明确标准
对愿意接受家庭医生式服务的第三级居民，按照健康状况和健康需求情况划分为三类：第一类为健康普通人群，第二类为需关注的人群,第三类为慢性病人群，第四类为高危或合并严重并发症病人、重性精神病、残疾人、优扶对象、空巢老人等特殊人群。根据居民所处的类别，明确服务内容及标准，提供针对性的签约服务并保证服务的质量和可持续性。
第一类 健康普通人群，以促进健康为目标。1、提供健康评估及规划。根据健康档案信息，每年对居民健康状况进行一次年度评估，并根据评估结果，制定下一年度居民健康规划和目标。2、提供健康“点对点”管理服务。及时对签约居
民发放健康材料；及时告知健康教育和健康促进等活动信息；及时告知季节性、突发性公共卫生事件信息。3、每半年召开签约居民代表座谈会一次，寻找健康危险因素并制定干预计划。4、提供24小时电话健康咨询服务。
第二类 需关注的人群，如孕产妇、婴幼儿、亚健康人群等。以预防疾病促进健康为目标。1、对签约的孕妇提供孕期指导服务。2、对签约的产妇和新生儿进行4次上门访视并体检。3、实施稳定血压、控制体重等健康工程，定期开展健康教育及健康干预。
第三类 慢性病人群，如高血压、冠心病、糖尿病等患者。以提高慢性病控制率为目标。1、建立、完善家庭及个人健康档案，并在服务中及时更新。2、提供转诊预约服务。3、对签约居民给予1次/月的饮食指导、运动指导、用药指导和疾病康复咨询。4、运用健康讲座进行健康干预。5、提供心理咨询、心理辅导和中医心理健康服务。6、有针对性地开展中医养生、保健指导服务。
第四类 合并严重并发症病人、重性精神病、残疾人、优扶对象、空巢老人等特殊人群，以减轻痛苦、便捷医疗为目标。在第三类慢性病人群服务基础上开展以下服务内容：1、健康档案实行个案管理。2、对确有需求的进行定期上门访视，提供免费物理检查，开展健康管理服务。3、提供专家
预约咨询服务。4、开展康复训练指导，提高残疾人生活质量，使其早日回归社会。
（四）、签约服务进度
目前，已签约的居民家庭4150余户，我辖区居民总户数13497户，签约户占服务总户数的33.75％.
二、取得的初步成效
1. 提高了基本公共卫生的知晓率。在签约的同时并再一次告知家庭医生签约服务内容和基本公共卫生内容及基本药物内容，使居民提高了认识，了解了新形式。
2. 医患关系更加和谐，树立了卫生形象。通过再一次的宣传和集中与入户相结合的签约方式，加深了医患之间的联系和沟通，增强了签约居民的归属感，和群众拉近了，医患关系更加和谐。【乡镇卫生院家庭签约宣传工作总结】
3. 增强了家庭医生服务团队的积极性和责任意识。通过家庭医生签约服务的这种服务模式和服务理念，使家庭医生服务团队了解到签约不是一种形式，更是一种责任，他们的积极性和责任意识不断提高。
4. 促进了基层卫生服务网络建设。通过签约服务，乡村医生责任感增强，服务理念增强，服务意识增强，团队意识增强，居民对他们也更加信任了。
5. 得到居民的认可。通过集中与入户相结合的签约方式，使他们了解到了国家的惠民政策，获得了居民的一致好
十个人看了，九个成了富人
1、 穷的女人：在回家的时候，女人会教孩子见到长辈就要说：“恭喜发财！”潜意识里就是用孩子那张嫩脸换取可怜的压岁钱
长此以往，孩子被灌输的全是乞讨的心态！
2、 富的女人：每次回家之前告诫孩子：“宝贝，回家之后不许要长辈的压岁钱哦，因为我们家只负责派红包的，回来妈妈双倍补偿你！”长此以往，孩子骨子里的都是贵族的气质！
3、 穷的男人：过年过节回家就做两件事情，喝酒喝到天昏地暗，打牌打到没日没夜。
4、 富的男人：回家就去拜访村里的老人，请需要感恩的人吃饭，给小孩子派的一定是小红包，给老人派的一定是大红包，孩子的压岁钱都会被父母收走，给孩子过多的.压岁钱，就是在纵容他们继续贫穷！老人的红包年轻人收不走，老人颤抖着双手感恩涕零：“大好人啊，我的儿女都没有给我这么多的”你走了他们还天天帮你求菩萨保佑，保佑你身体健康财源滚滚，福报多了，你想不发财都难！
5、 穷人回家，只是一膀子聚在一起吃吃喝喝，年年如此
6、 富人回家，例行开家族会议，家族会议内容包括; 年度总结和来年的规划、情感规划、个人成长计划，这样的家族，只会越来越兴旺！
7、 穷人聚在一起的时候，往往会相互询问彼此在哪里工作，每个月多少工资，今年存了多少钱；赚得多的就要请吃饭喝酒或者K歌之类的，于是，大家就开始装穷比穷，结果真的越来越穷！
8、 富人聚在一起的时候，往往会相互询问一下彼此还欠银行多少钱，A说欠10个亿，B说欠15个亿，C说欠50个亿，有人就会说：“哎呀你们怎么欠那么少啊，我欠120个亿啦，是不是那个关键节点没有经营好啊，要不要帮帮忙？”
9、 穷人在家打牌从年二十八打初八初九，甚至是元宵，到实在凑不齐脚了才恋恋不舍回城。
10、 富人在家一般不会呆太久，回城后九区给各个领导拜年，然后约了一起去打打高尔夫，再聊聊来年准备拿下哪一个盘，控股哪一家公司，收购哪一家企业等等。
11、 何为富人？净资产在一千万以上的才算有钱人，一个亿以上的叫做富翁，十个亿以上的叫做富豪，一百个亿以上并且能够传承三代的才叫做有贵族血统！
12、 中国有句古话：富不过三代，而西方的贵族却能够传承三百年兴盛不息！因为中国人缺乏：家族文化，家族信仰，家族系统的传承！
家庭理财就是管理自己的财富，进而提高财富的效能的经济活动。
理财也就是对资本金和负债资产的科学合理的运作。通俗的来说，理财就是赚钱、省钱、花钱之道。理财就是打理钱财。
1消费和储蓄计划
你必须决定一年的收入里多少用于当前消费，多少用于储蓄。与此计划有关的任务是编制资产负债表、年度收支表和预算表。
2保险计划
随着你事业的成功，你拥有越来越多的.固定资产，你需要财产保险和个人信用保险。为了你的子女在你离开后仍能生活幸福，你需要人寿保险。更重要的是，为了应付疾病和其他意外伤害，你需要医疗保险，因为住院医疗费用有可能将你的积蓄一扫而光。
3退休计划
退休计划主要包括退休后的消费和其他需求及如何在不工作的情况下满足这些需求。光靠社会养老保险是不够的，必须在有工作能力时积累一笔退休基金作为补充。
4投资计划
当我们的储蓄一天天增加的时候，最迫切的就是寻找一种投资组合，能够把收益性、安全性和流动性三者兼得。
5遗产计划
遗产计划的主要目的是使人们在将财产留给继承人时缴税最低，主要内容是一份适当的遗嘱和一整套避税措施，比如提前将一部分财产作为礼物赠予继承人。
书籍是心灵的一方净土，它能给孩子带来丰厚的文学底蕴，抚平我们浮躁的心灵。书是风帆，可以把我们推向浩瀚的大海，在我们面前展示一个广阔的世界，一个苍茫的宇宙；书是我们的良师益友，它教我们辨别真与假、善与恶，分清爱与恨、美与丑；书是我们的忠实伴侣，苦恼时，书能给我们安慰；迷惘时，书能给我们信念；消沉时，书能给我们乐趣。为此，我们家庭制订了一个读书计划，希望亲子阅读活动能够有计划、有步骤、持之以恒的进行。
一、读书目的
1、让阅读成为一生受用的习惯，开拓孩子的知识视野，树立正确的读书观念，让他的童年浸润在泌人心脾的书香里。
2、通过阅读，使孩子掌握读书方法、技巧，学会读书，并自觉积累，提高语言文字、插图绘画的欣赏能力。
3、通过阅读，引导孩子树立伟大理想和正确的价值观，熏陶优秀品质，让孩子明白更多为人处事的道理。
4、通过阅读，提高孩子正确认识外界事物的能力，学会思想，学会与其他同学朋友相处。
5、通过阅读，锻炼孩子的记忆力，增加父母与孩子的亲密感情，让读书成为亲子的最佳媒介。
二、阅读书目
1、儿子书目：《安徒生童话》、《格林童话》、《伊索寓言》、《亲爱的笨笨猪系列》、《杨红樱注音童书系列》、《杨红樱纯美童话桥梁书系列》、《小猪唏哩呼噜系列》、《十万个为什么系列》、《大个子老鼠小个子猫系列》、《中国少年儿童智力开发全书系列》、《一年级的小豆豆》、《一年级的小朵朵》、《一年级的小朵朵》、《装在口袋里的爸爸》、《小布头奇遇记》、《笑猫日记》、《妈妈不是我的佣人》、《原来我这么棒》、《不上补习班的第一名》、《写作不用靠妈妈》、《再见了拖拉》、《爱是不自私》、《学习可以很快乐》。
2、妈妈书目：《谁拿走了孩子的幸福》、《爱和自由》、《好妈妈胜过好老师》、《孩子，把你的手给我》、《童年的密秘》、《发现孩子》、《捕捉孩子的敏感期》、《好妈妈慢慢来》。
3、爸爸书目：《与爸爸和好吧》、《好爸爸胜过好老师》、《父爱如山》、《好爸爸要和孩子做的100件事》、《告诉孩子你真棒》、《品三国》、《倾听孩子》。
三、读书安排
1、周一至周五每天至少半小时，周六周日最低保证白天半小时，晚上半小时，然后交流对故事人物的探讨。
2、利用周末时间和孩子一起听、看故事光盘，然后视情节进行童话剧分角色表演。
3、利用空余时间和孩子一同上网看成语故事视频，并逐步掌握一定的成语数量。
四、读书成效
读书要认真，要做到能简单复述读书内容，能明白故事含义，能说出简单的读后感想。爸爸妈妈要以身作则，读书时间不开电视电脑，不干无关事务，随时恭听孩子的读书所得，与孩子交流心得。认为好的词、语句要勾画出来，建立专门的摘抄本，及时对所读文章进行经典名句的摘抄，并注明时间、出处。
五、读书奖励
设计每月读书表格，每天按时有效的完成计划的，贴小红花1朵，累计10朵小红花奖励想要的图书一本。当月全部完成读书计划的，可满足合理要求一个。
希望通过我们的亲子阅读计划，能够让刘哲豪养成好的阅读习惯，培养其善良、开朗、幽默、自信的人格特征，让我们一家都随着书本与时俱进。
新学期我们要带着不足之处摸索学习经验，从每一位家庭成员开始脚踏实地的改掉坏习惯养成好习惯，让我们的家庭保持一个积极向上阳光健康的风貌。家长是孩子的`榜样，我们时刻做好与孩子一起成长的准备，做好孩子最强大的后盾。
家长计划：工作之余耐心陪伴关爱孩子的生活和学习，提高家庭阅读氛围。坚持和孩子一起的共读时光，为孩子营造保持一个良好的学习环境。坚持原则，不娇惯不溺爱，不纵容不懒惰，树立孩子正确积极的学习和处事态度。不在孩子面前看手机，和孩子一起参加户外活动，引导孩子加强体育锻炼，饮食健康作息规律，身体健康才是未来的本钱。对孩子的学习以鼓励督促和耐心辅导为主，不急不躁引导孩子自主学习的习惯。做到不站在问题一边打败孩子，要站在孩子一边打败问题，与孩子共同学习，共同进步，共同成长。
孩子计划： 新学期把字写好，及时完成作业不拖拉。加强阅读，多读书读好书，每天至少阅读半小时。加强语文基础训练，每天养成写日记习惯，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海 .每篇日记中都要用到优美词语，争取本学期把语文成绩提高一步。树立远大理想和人生目标。养成良好习惯，整理自己房间和书包，保持学习环境整洁。在家里帮妈妈做力所能及的家务，在学校当好老师的小助手。慢慢改掉不良习性，做一个不急不不骄的好学生。
正确估值投保 要买家财险的话，一定要正确地估算家庭财产的保险价值，超额投保和投保不足额都不划算。”平安财险北京分公司工作人员介绍。
举个简单的例子，比如说投保家财险时一台家电投保金额6000元，而当时市场上同一型号的新的家电价格为3000元，后因保险事故使这台家电发生全损失时，那么保险公司会只负责赔偿3000元，而不会赔偿6000元。
同样的.，如果你投保的房屋实际价值为200万元，但投保人只投保了100万元。如果发生事故，造成了50万元的损失，许多投保人认为应该赔偿50万元。但实际上保险公司赔偿仅仅是50万元乘以二分之一。因为保险公司认为投保人没有按足额投保，只将财产总价值的二分之一投了保，所以也只能按照二分之一这个相应的比例赔偿。
选最适合的家财险 目前，在市场上家财险有以下三类：保障型、投资型、组合型。三种不同的家财险种侧重的功能各有不同。
“买任何保险的.第一步其实不是说选哪种保险好，而是要选最适合你的险种。”资深保险理财师阎涛介绍，“对于大多数家庭来说，保障型家财险是主要选择，一年消费百十来元，一般的保障都有了。”
据了解，保障型家庭财产保险，最大特点是保费低廉，保险期满后，所缴纳的保险费不退还。这种险种一般都会按照保额或保费高低，提供多档次的定额保险方案供客户选择，保障范围几乎涵盖了家庭财产可能发生的各种财产损失。
投资型家财险则兼顾投资和保障双重功能，保险期满时，无论在保险期内是否发生赔付，保险公司会在期末按约定利率返还本息；组合型的家财险就是既能保财产又保人身的组合家财险。
总之，每个家庭的财产都有自己的特点，每个家庭也都有自己的财务计划，因此需要根据家庭自身财产的特点、投资偏好，结合房屋周围的环境和保险支出，用最合理的投入获得家庭财产最大的安全保障。
在当今社会我们每个人都是消费者，我们为商家创造了无数财富，可我们从未参与过财富的分配，这是一个被忽略的重要问题！！！
●您和您的家人通常去什么地方、买什么品牌的日用品（家居洗洁用品，个人清洁用品，保健品和美容护肤及彩妆用品等）？
●产品确保天然、环保、安全、无毒吗？
●持续消费有永久的折扣和福利吗？
●如果产品使用不满意，可以退换吗？
●您和您的家人每月花多少钱在这些日用品上？
●您和您的家人能不能不买这些日用品？不花这些钱呢？
●这么多年已经花了多少钱？
●还将花费多少......？
●不得不用这些日用品，不得不花这么多的钱，但在花钱的同时 有赚过钱吗？如果有一家超市可以让您拥有： 1、更佳品质，更安全的天然环保低碳产品 ；
2、更方便的购物服务（超市/电话/传真/邮寄）；
3、更合理价格的多样化产品选择；
4、最低四折的购物优惠；
5、6%-18%的购物返利；
6、100%的满意保证，30天可退换货，家里黄金的开采计划。；
7, 如果把它分享给其他人还有丰厚的奖励。
●您愿意换一个品牌、换一家超市吗？如果可以将家庭开支转化为家庭收入。
●花本来该花的钱，买本来该买的.东西，将自己使用产品的体验和环保常识告诉别人。就可以实现一份不在职入。
计算一下我们身边有多少个家庭，他们每个月要花多少钱在日常用品的开支上，一年要花多少钱啦，天啦，不算不知道，简直是数以万计，这是一笔多大的金矿等待着我们去开采，这不预示着一个非常好的朝阳行业吗？-----开采家里的黄金计划！如果设计一套顾客奖励计划，让他们也参与到财富的分配当中来，顾客就永远不会流失，而且更忠诚，不就两全其美了吗？赶紧行动吧，一起去参与家里黄金的开采吧！
富迪健康科技----一套非常完善的顾客奖励计划
1.都是家居必需品，重复消费的易耗品，符合安全环保低碳的专利产品。
2.没有淡季旺季之分，几乎没有售后服务。
3.简单易学，易教易复制。
4.每款产品在中国都超过1000亿的市场，更何况全球呢？
5.每款产品都是从厂家直接到消费者，没有中间环节，而中间环节占据60%以上的利 润，工作计划《家里黄金的开采计划》。富迪公司就把这60%的利润分配给使用和分享公司产品的人，去年公司的利 润100个亿就分配给消费者60个亿，所以造就了很多个千万富翁和百万富翁。
6.富迪公司也是中国十大慈善企业之一，也是中国的民族企业，光老板一个人的捐款 捐物就超过几个亿，所以跟随这样的老板会非常放心。
7.公司的第一个五年计划就是要打造中国的第一名，十年打造世界第一。跟谁这样 有长远规划和目标明确的公司会非常安全。
8.公司在短短3年的时间就开设83家海外分公司，23家国内省级分公司，这在行业 20年内可谓前无古人。也是行业内唯一一家全球连线的公司，也是国内唯一专门 成立了长成商学院的公司，在责任，信念，好德，共赢的院训下专门负责培训所 有家人的五项全能(推荐，启动，复制，沟通，销售）以及讲师训，领导力训和超 级领导力训，并承担《君子怀德》的国学课程的素质教育。还有更诱人的超级成 功的五大密码课程，任何人掌握这五大密码在各个行业都能成功！
9.21世纪属于健康产业的时代，迎来了财富第五波的浪潮，预计到20xx年中国中产 阶级的家庭将达到2700万个以上，将是世界上人数最多的国家，我们错过了个体 户时代，股票时代，房地产时代，一定不要再错过健康产业时代，所以一定要在 最佳的时机，找准正在突飞猛进的合法公司，卡住最佳的位置，随着财富的浪潮 快步飞奔奋勇前进，成为这个行业和时代的弄潮儿，收获属于自己的精彩人生。
10.朋友们赶快一起去参与健康产业时代财富第五波家里黄金的开采吧!实现低成本 在家创业的梦想！
1.幸福家庭五进户，党的关爱入心怀
2.建设幸福家庭需要你、我、他的共同参与
3.优生优育优教 家庭幸福一生
4.开展幸福家庭行动，造福农村计生家庭，促进农村社会和谐
5.营造家庭幸福，创造美好生活
6.和谐传家久，幸福继世长。
7.构建和谐家庭，打造美好生活。
8.安全能带来财富，和谐能带来幸福。
9.安全月来保安全，和谐家庭是关键。
10.家风文明，教育有方，子女一定成英才。
11.学习健康保健知识，家庭和美人团圆。
12.远亲不如近邻，邻里互助暖人心。
13.“幸福家庭行动”是造福于广大人民群众的`民心工程
14.献你点滴力，扶弱者一把，社会大家庭方显人情温暖。
15.携小家，爱大家;诚相待，促和谐。
16.计划生育引领家庭幸福
17.和谐幸福家，平安跃进人。
18.和谐是一种力量，和谐就是生产力。
19.尊老爱幼，互敬互爱，妯娌之间，共创和谐。
20.夫妻恩爱，家庭幸福;婆媳互敬，家庭和谐。
21.增强责任感，共建幸福家。
22.夫妻和睦，敬老爱幼，传统美德不能丢。
23.生活文明健康，家庭和和美美。
24.破陈规陋习，树文明家风。
25.计划生育“幸福家庭行动”创造美好生活。
26.营造家庭幸福 创造美好生活
27.不慕虚荣，不讲排场，勤俭持家是正道。
28.科学生育，营造家庭幸福
29.落实“五进农户”政策，推进“幸福家庭行动”
30.婚育新风携手小康工程，计划生育引领幸福家庭
以前，我总是把电灯开上个彻夜到明，水从晚上滴到明早，冰箱塞满乱七八糟的东西。这样，既浪费水，又浪费电……
现在，我听到了城市在宣传倡导低碳生活，我渐渐有些懂了。我开始了“低碳生活”。
只要我洗好手，就都把水龙头拧的紧紧地，不让水“逃”出来，这样，我就可以安心了。但我又担忧爸爸妈妈会不会做好，每次看见爸爸妈妈进洗手间洗手并顺其自然的把水龙头关紧，我十分高兴，我希望 “低碳家庭”会做的更好。
冰箱里放着乱七八糟的东西，妈妈说很浪费电，我灵机一动，想出了妙招：于是，我就来到超市买来了一个个大小不一的盒子，上面贴上了各种分类的`标志，然后，按分类去整理，不一会儿，冰箱变得又干净又整洁，焕然一新，一眼就目睹摆放整整齐齐的东西。这样，既帮助了我们，又节省了电。
原来，电器开着，就连小小的手机电池在插座上插着时都会排放出可怕的二氧化碳，只要充完电就应该将电池立刻取下。我本来以为，二氧化碳只有汽车尾气、煤炭燃烧这些会排放，没想到生活中处处都有微弱的“碳”在侵害着我们大家的生活和地球。
养花是全家的爱好。家里的吊兰、常春藤一年四季都是绿意盎然。在每个炎炎的夏日，妈妈总会把花搬进家里来，大家看着那些绿色，允吸这那些绿色，心中顿时感觉丝丝的凉意，有了好空气又养眼，真是一举两得啊！
爸爸妈妈都希望自己的宝宝健康成长，可总会有一些突如其来的小病痛会袭击宝宝，让爸爸妈妈措手不及。如何才能够未雨绸缪，让宝宝少生病呢？最有效的自然是预防接种。能够让宝宝避免很多疾病的侵袭,让他们的健康成长有了最基本的保证。可从宝宝出生后,各种各样的.疫苗该如何正确并有选择性地给宝宝更多的保护呢？
目前给宝宝注射的疫苗分为计划内疫苗和计划外疫苗两类。也称一类疫苗和二类疫苗。
7种计划内疫苗(一类疫苗)：
即卡介苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破三联疫苗、麻疹疫苗、乙脑疫苗、流脑疫苗。知道吗？这7种疫苗可分别预防9种疾病(包括结核病、乙型病毒性肝炎、脊髓灰质炎(小儿麻痹)、百日咳、白喉、破伤风、麻疹、流行性乙型脑炎、流行性脑脊髓膜炎)。
10种计划外疫苗(二类疫苗)：
HIB疫苗(b型流感嗜血杆菌多糖疫苗)、水痘疫苗、肺炎疫苗、流感疫苗、甲肝疫苗、轮状病毒疫苗、出血热疫苗、狂犬病疫苗、气管炎疫苗、兰菌净
计划内疫苗(一类疫苗)是国家规定纳入计划免疫，属于免费疫苗，是从宝宝出生后必须进行接种的。而计划外疫苗(二类疫苗)是自费疫苗。可以根据宝宝自身情况、各地区不同状况及家长经济状况而定。如果选择注射二类疫苗应在不影响一类疫苗情况下进行选择性注射。要注意接种过活疫苗(麻疹疫苗、乙脑疫苗、脊灰糖丸)要间隔4周才能接种死疫苗(百白破、乙肝、流脑及所有二类疫苗)
一、指导思想：
为了体验亲情，体验父母的艰辛，加强子女与父母的沟通与理解;亲身体验家庭道德教育的实践成果，促进未成年人思想道德建设，形成良好家庭教育环境。同学们可以从自己实际情况出发，设计有创意的活动方案。
二、后动方案：
为了拓展同学们的思维，特意设计了几个活动方案供同学们参考，参考方案如下：
1、发现自己身上存在的一个小小的不足，和爸爸妈妈共同制定方案措施帮你改正;
2、和妈妈一起发现爸爸身上存在的一个小小的不足，想办法制定方案帮他改正;
3、和爸爸一起发现妈妈身上存在的一个小小的不足，想办法制定方案帮她改正;
4、开展“我做自己的小主人”主题活动，在一天之中合理安排自己的生活，并学会一项从未做过的生活技能。
5、开展以“我做一天小家长”为主题的实践活动，做家庭的小主人，参与家庭生活(帮父母收拾房间、在父母的指导下买菜做饭、安排活动等)。
6、给父母写一封信(和父母亲说说自己的心里话)。
三、活动要求：
1、要求学生要将自己活动过程的点点滴滴详细地写成日记，并写出活动过程的感受与体验。活动方案(1-3)要注重描述全家人改正缺点的过程及其中发生的故事和闪光点。
2、各校要认真组织学生开展活动，并组织学生习作，并在校内择优评选的基础上(中心小学5篇、南斗小学3篇、格头小学3篇)，于12月15日前，将选送的优秀习作送到中心小学德育处进行参评。
3、选送的习作应附上封面，并写上学校、作者、指导教师。
今年暑假，我决定来一段家庭旅游计划，跟着家人旅行是个不错的选择。
一、活动背景
1.开展原因：
为庆祝建党90周年，响应国家和谐社会的号召。704号公社决定举家出游，同时由于邱克刚从英国留学归来，外加姥姥姥爷与和鑫迪同学即将结束深圳之旅，特此策划家庭聚会。带领全家感受深圳东海岸的美景与享受美食。
2.基本情况：
东部华侨城坐落于中国深圳大梅沙，占地近9平方公里，由华侨城集团斥资35亿元精心打造，是国内首个集休闲度假、观光旅游、户外运动、科普教育、生态探险等主题于一体的大型综合性国家生态旅游示范区，主要包括大侠谷生态公园、茶溪谷休闲公园、云海谷体育公园、华兴寺、主题酒店群落、天麓大宅等六大板块，体现了人与自然的和谐共处。华侨城以"规划科学合理，功能配套齐全，城区环境优美，风尚高尚文明，管理规范先进"为规划、建设和管理的目标，经过十多年的努力，已建成为一个现代海滨城区，被誉为深圳湾畔的一颗明珠。
3.执行对象：
我爱的人们和爱我的人们
4.活动影响：
促进家庭的和谐，愉悦身心，消除压力，了解了深圳的海滨文化。
二、活动目的及意义
三、资源需求
1.人力资源
参加对象：我爱的人们和爱我的人们
组织领导：团长“和老板”&邱财务
成员：我爱的'人们和爱我的人们
2.物力资源
交通：丰田大霸王一辆，马自达福美来一辆。
活动场所：深圳市东部华侨城和深圳东海岸
四、活动开展
1.时间：于XX年7月9号上午09:00启程;于XX年7月10号下午18：30返程
2.地点：深圳市东部华侨城和深圳东海岸
3.活动单位：我爱的人们和爱我的人们。4.管理方面：由于东部华侨城面积较大，人流较多，需要所有人遵守团队规定，整体行动，不擅自离队。如因特殊情况需要离队，需向有关人员通告且携带通讯设备。
5.饮食及其他方面：本次活动主要以海鲜为主，海鲜过敏者请自带干粮充饥;由于园区内食物价格偏高，建议每人自带矿泉水一支，水果以及适量干粮;队伍需自带2到3个塑料袋，以便装垃圾，支持环保;同时，因为天气炎热，并有老人同行，可以选择性的携带折叠小凳子和扇子休憩，防暑;每位出游者许穿着舒适的运动鞋;70岁以上的姥姥姥爷记得带上老年证。最后，由于夏季紫外线较强，请爱美人士自带防晒霜。
6.活动流程：
(1)预定的时间09:00龙都花园楼下集合，由团长清点好人数，然后再开车到达深圳市吉钓沙。
(2)预计11：00到达东冲，由团长带领团队全体人员享受午餐。
(3)午餐后前往东冲海边踏浪，享受日光浴，游泳等。
(4)约5：00享用晚餐(客家窑鸡)。
(5)7:00返回酒店
(6)10号早晨7:30离开酒店，前往东部华侨城。
(7)8:00到达门口，由团长进行统一购票，准备游园。
(8)9:00——16:00在东部华侨城园区内游玩，感受深圳自然与人文相结合的景观，感受异国风情，了解深圳茶文化，了解深圳旅游文化，了解深圳花卉艺术，体验深圳多元化的风土人情。(午餐自理)
(9)17：00开车回家。
五、经费预算
房费：800
东部华侨城门票：4*240=960
海鲜午餐预算:每人150
晚餐预算：每人100
总额：3500
六、活动负责人及主要参与者
组织者：团长和老板
参加者：爱我的人们和我爱的人们。
各位领导、同志们：
对农村部分计划生育家庭实行奖励扶助制度，是党和国家在人口与计划生育战略上的重大举措，是建立农村人口和计划生育利益导向机制与社会保障制度的又一重大突破。奖励扶助制度的实施，对促进农村人口与经济、社会、资源、环境协调发展和可持续发展具有重大而深远的意义。
这项工作自去年9月在我县开展以来，县委、县政府高度重视，迅速对全县奖励扶助工作进行了安排部署，制定下发了调查登记的'通知和实施方案，县、乡分别成立了奖励扶助领导小组，逐级培训了调查人员，组建了调查队伍。全体计生干部以对广大扶助对象高度负责的态度，分别放弃了国庆节、春节、五一和周末休息时间，进行了全面摸底、走访、调查、登记、审核，并于20xx年5月全部按时确认和上报。在奖扶对象的调查中，广大干部克服重重困难，走村串户，不怕道路泥泞，爬山涉水，顶风冒雨，确保了这项工作的真实准确和公正。为了使广大群众对奖励扶助的政策有全面的了解，我们除各级干部深入农户宣传讲解政策外，还利用电视、广播、标语、板报、传单等形式宣传奖扶内容，真正作到了家喻户晓、人人皆知。
在整个工作过程中，我们严格落实责任，实行谁调查谁负责，谁签字谁负责的责任追究制，真正落实了管理到人，责任到位，做到了不多登、不错登、不漏登。
作为计生部门，我们将充分发挥职能作用，坚持不懈地做好奖励扶助工作，确保把党和政府的温暖送进千家万户，促进计划生育工作的健康推进，为全面建设小康社会、努力实现全县的经济社会可持续发展努力奋斗。
谢谢大家！
马上要开学了，宝贝也要进入一年级的下半学期了。20xx年，希望我们的家庭成员，都能有所进步。
父母的成长计划：
1、工作之余耐心陪伴关爱孩子的生活和学习，提高家庭阅读氛围，为孩子营造一个良好的学习。环境。
2、坚持原则，不娇惯不溺爱，不纵容不懒惰，树立孩子正确积极的学习和处事态度。
3、不在孩子面前看手机，和孩子一起参加户外活动，引导孩子加强体育锻炼，饮食健康作息规律，身体健康才是未来的本钱。
4、对孩子的学习以鼓励督促和耐心辅导为主，不急不躁引导孩子自主学习的习惯。与孩子共同学习，共同进步，共同成长。
孩子的.成长计划：
1、每天能按时完成作业，并能按时预习和复习。
2、每天坚持阅读半小时。
3、按时起床，能好好吃饭。
4、能主动整理自己书包，保持学习环境整洁。
5、在家里帮妈妈做力所能及的家务，在学校当好老师的小助手。
在新的一年里，希望在老师的帮助和督促下，能实现我们的成长计划，加油！
在“倡导绿色消费、创建绿色家庭”的倡议下，全校师生积极开展绿色家庭的创建活动。“绿色家庭”要求全家人具有较强的环境意识，实施“绿色消费”、构建“绿色居室”、进行垃圾分类及废物回收等。绿色消费主要包括购买节能家电产品、国家环境标志产品、“绿色家具”、低噪声环保型产品，远离、拒绝使用“一次性”消费品，节水、节电、节粮以及一切包含绿色理念的消费。绿色居室是符合环保要求，又不危害并有利于人体健康的室内环境。对于室内装修而言，首先是不“过度装修”，其次要实施“绿色装修”即购买“绿色建材”、进行“绿色装修施工”，同时要由具有cma资质单位进行“室内空气质量检测”，其结果符合《室内空气质量标准》要求。对家庭中的废报纸、书刊、饮料瓶等一切可以回收利用的“废物”进行分类回收处理，以利于节约资源、物尽其用。
实施的步骤及计划
1、废物再用：
环保现今已成为一种崭新的生活方式，在生活小节中，如果加点点的心思，就能做到："少一分破坏，多一分建设。"优越的生活环境很容易使孩子形成随意浪费的坏习惯，这其实也是一个浪费资源的问题。在美术活动中，可以让孩子利用一些废旧材料，如小麻绳、塑料瓶、纸筒、包装纸、瓦楞纸等，学习做成小笔插、相框、分类盒、花瓶等有用的小物品，这样既不浪费，又让孩子提高了动手能力。
2、垃圾分类：
垃圾的处理一般是使用填埋的方法，这样既造成土地污染，又浪费了土地资源，"变废为宝"已成了世界各国的研究课题。垃圾分类是一个新的概念，如何帮助孩子去理解并做到呢？最简单而又实际的是培养孩子的生活习惯。我们可以教育孩子，如果自己住的地方已经有垃圾分类收集筒的话，就严格将垃圾分开投放。将可回收再用的废纸、易拉罐等收集起来，送到回收站，其它才送到垃圾筒。
3、绿化环境：
植树的意义大部分孩子都已经理解，而且也是一个最直接、最实际的环保行动方式。我们可以鼓励孩子在家中开展"绿色小阳台"、"绿色小房间"等活动，并在植树节进行亲子的集体植树活动和联合社区进行的植树活动，使我们的生活环境得到进一步的绿化、净化与美化。
4、善用能源：
人们总有一个错误思想，认为大自然的资源是用之不完的，但正因为人类的盲目开发，不合理利用，地救上的资源已到了受破坏程度非常严重的局面。因而，从小教育孩子善用能源是非常重要的。在孩子生活中，最常用的能源是煤气、电等，应帮助孩子学习一些如何使用才能节约的方法。如：多用电风扇，少开空调；多用淋浴，少用浴缸；多用传热快的餐具，减少煮食时间、少用一次性的用品等，确保能源被合理地运用。
5、减低噪声：
日常生活中的噪声多是来自繁忙的交通和建筑工地，还有就是公共娱乐场所。对孩子进行"三轻"教育，是减低噪声的最常用的教育方式。让孩子知道，在家里要将电视机和音响的音量调到适当的位置；在公共场所说话不要太大声而影响别人，不要大声喧哗；晚上十一点后不进行装修和唱卡拉ok等，学做一个绿色小公民，身体力行改变不环保的生活方式。
6、适当用水：
水是人们不可缺少的生活资源，但是现在水资源的浪费与污染也到了非常可怕的程度，连广州这个拥有丰富水资源的地方也面临水质性缺水的局面。因此，我们应教育孩子如何适当地用水。如：一水多用（例如洗完衣服的水可以拖地等）、杜绝长流水（上厕所、洗手和洗澡要及时关水笼头）、不往河流扔垃圾、水箱漏水及时修理等，做到人人都节约用水。
7、爱惜纸张：
纸的基本材料是木材，而各类废纸竟占了每个家庭垃圾总量的21%，特别是孩子浪费纸张特别厉害。在学校里可以开展"纸是我们的好朋友"、"书本是怎么来的？"等专题活动，让孩子知道浪费纸张就是浪费木材，就是破坏环境，也等于是危害了我们的身体。并在生活中让孩子学习一些节约纸张的方法，如：减少使用节日卡、在街上不接收广告传单、减少物品的包装、自制草稿本、习惯使用纸张的空白地方、信封循环再用、尽量少用纸巾等，这样更可以培养孩子从小节约的良好品质。
8、减少污染：
环境污染对孩子来说，一般有生活中的."三废"：废水、废气、废渣。教师可引导孩子观察马路上汽车废气的污染程度、观察河流上漂浮的污染物，还有就是噪声。使孩子知道它们对身体的危害，并且明白减少污染就是爱护自己的身体，使生活更美好的道理。
9、绿色消费：
我们提倡的绿色生活，是指节约资源，与大自然和谐相处的生活方式。想孩子成为一个绿色小公民，就要帮助孩子树立绿色消费的观念。那么什么是绿色消费呢？指的就是理智购物，可买可不买的不买（特别是教育孩子不要过多购买玩具）；物尽其用，还能使用的物品暂不购买；选择有环保标志的绿色产品；少用一次性的物品，节约地球资源；参加无污染旅游。这样，帮助孩子从小树立"绿色"的概念，并鼓励孩子多参与社区活动，培养孩子的责任感及公民意识，使他们长大后能成为一个环保公民。
训练要求：
一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
增肌训练者应注意，肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求：大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作；小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初学者训练指南：
让我们面对这样一个问题：你不想让自己的新手时间太长。你可能以前从未进行过负重训练，或者曾经做过但却已经远离健身房很久了，并且你想要找到一套训练方案来使自己能够轻松地重返健身训练。无论你是何种情况，你都不能忽视一个循序渐进的训练方法，而且同时，你还想要在不久的将来，逐渐地成为一名高级的健身者。那就请跟随我们向这一目标前进。我们憎恨任何阻碍你肌肉生长的问题，这就是为什么我们将这一训练计划安排成循序渐进的原因。的确，这一计划的头几周是非常简单的（为了让你的身体能够适应这些新的压力，以避免受伤的风险），但在一个月之内，这个计划将达到一个中等的训练水平，并在计划的末尾阶段提高到你所认为的高级训练水平。
毕竟，这一训练计划的全部本质就是遵循着循序渐进的训练原则。每三周就标志着上升到了一个更高一级的训练阶段，其中包括使用的训练动作和重量的大小，而且最重要的是还包括了你的身体条件。通过三个月的训练，你将不仅能够看到自己身体上的明显变化，而且还应该在短短的几周之内就能够从镜子中看到训练的效果。这是一种让我们疯狂的方式。
第1－3周：器械推举训练阶段
第一个三周的训练阶段全部由器械练习动作组成，它可以使你的肌肉轻微地
接触负重训练的阻力，而不会直接将它们投入到高级的训练中去。在器械训练的运动中，动作的路径已经被提前锁定，而且那些帮助平衡重量的稳定肌肉，它们在接下来的训练中并不会过多地参与运动。因此，你将会在这些器械训练中，逐渐学习身体每一个肌肉群的正确动作轨迹，并为接下来的自由重量训练打好坚实的基础。
每星期你将会进行三次全身性的训练（而在接下来的三个训练阶段中，你的训练将会被分成针对不同身体部位的分离性训练计划）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在两次训练之间你要至少休息一天。因为训练的频度相对较高（每周三次），所以在每次训练中，每个肌肉群只能做一个动作练习。然而，你每周的训练总量（你所做的全部组数）还是相当充足的，以获得肌肉围度和力量的同时增长。
重复次数的范围也相对较高，所有的组次都在12－15次之间，只有腹部和小腿是例外（这两个身体部位通常对稍高的重复次数反应更好）。在你训练计划的开始阶段，使用较高的重复次数能够促进你的肌肉发展，并打造一个较好的基础性肌肉耐力，这能够帮助你在接下来的训练中推进肌肉的发展。
第4－6周：初级自由重量训练阶段
在这一训练阶段中，我们给每个大的身体部位（胸部、背部、肩部和腿部）介绍两个新的训练动作，以此来开始这一阶段的.训练；对于较小的身体部位（肱三头肌、肱二头肌、股二头肌、小腿和腹部）来说，我们只增加了一个新动作。鉴于我们在你的第一个三周训练中安排了一些较简单的器械训练，现在我们将让你投入到大负荷的自由重量训练中去，例如，使用上斜杠铃推举来针对胸部，使用俯身杠铃划船来刺激背部，使用史密斯深蹲来刺激腿部。
我们还介绍了一个两天的分离性训练计划，在这里你将一天训练你的上半身，然后在下一次训练你的下半身（加上腹部）。在这一训练阶段，你将每周去四次健身房，也就是每周训练两次每个身体部位。
在这三周的训练课程中，你应该增大所使用的重量，同时重复次数的范围也相应地减少到每组10－12次之间（腹部和小腿还是保持较高的重复次数）。在下一个训练阶段里，你的重复次数将再一次减少，而训练的重量也将随之增大。记住8－12次的较低重复次数是打造肌肉围度的理想范围，它是这一训练计划的早期目标。
第7－9周：更多的组数，更大的重量
在这一训练阶段中，仍然本着循序渐进的原则。我们给每一个身体部位介绍两个动作（另一个是自由重量的动作）。在第一个训练阶段里，你只从一个角度来训练每一块肌肉；在第二个阶段里，你从两个角度来训练每块肌肉；现在，对于较大的身体部位，你将使用三个动作进行训练，从三个不同的角度，在每次训练中。这将确保一个更加全面的训练。
在这个三周的训练阶段，你将使用一个三天的分离性训练计划，在六天的课程中训练两次全身。普通的三天分离性训练选择，通常是由推举－提拉－腿部训练组成的分离性方案。在你的第一天训练中，你所有肌肉的训练都是典型的推举动作（胸部、肱三头肌、肩部）；在你的第二天训练中，轰击你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二头肌）和腹部肌肉；在你的第三天训练中，你要把精力放到双腿上，其中包括一些腿部的推举肌肉（股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌）和一些提拉肌肉（股二头肌）。
再一次稍微增加一些你所使用的负重量，并使你的动作重复次数范围保持在8－10次的范围之内。因为增加了额外的练习动作，所以你的整体训练量也会有所增加。
第10－12周：全力以赴地轰击
这一阶段的主要特点是你要做四个动作，从四个不同的角度，对于每一个较大的身体部位。这不仅意味着你将完全力竭自己的每一个肌肉细胞，而且它还能让你在短短的三个月内过度到高级的健身训练者。对于两个较小的身体部位：前臂和上部斜方肌，这两个部位的训练将被安排进这一阶段的训练计划中，从而推进全身肌肉的平衡发展。
与第7－9周相比，这一阶段你将明显减少了每周去健身房的次数（四次），同时你每周只训练一次每个身体部位。这一频度的减少是基于每个身体部位训练量增加的基础上。实际上，很多职业健美运动员都选择每周只训练一次每个肌肉群，因此需要使用最大化的训练强度来轰击它们，紧接着作一次充分的休息和恢复，以迎接下一次对肌肉的极限训练。这能够致使肌肉连续不断地收获围度和力量。
你的训练重量也将再一次有所增加，因而你的重复次数范围也将随之减少到6－8次，但仅限于每个身体部位的第一个动作。而其他的三个动作仍然延续上一阶段的重复次数范围（对于较大的身体部位来说，第二个动作使用8－10次的重复范围，第三个动作是10－12次，第四个动作是12－15次）。就像从3－4个不同角度来轰击一个身体部位一样，使用一个多样化的重复次数范围能够让你的身体在不同的阻力下进行训练，从而让你的身体保持对训练的疑惑并促使其产生积极的结果。
最终，在最后的三周训练中，额外增加一些强度训练技术，如逐降组训练。什么是逐降组训练呢？那就是在你一组训练的最后，当你的肌肉到达力竭状态时，立即减掉重量的20－30％，并继续重复至力竭。而且你要在每个身体部位最后一个动作的最后一组做这一技术训练。沿着这条路继续前进，当你成为更高级别的训练者时，你就可以增加自己训练中的逐降组数量，也可以在一组训练中多次减少重量来增加训练的强度。
在第12周的最后阶段，你将会发现自己在训练上的巨大进步，更不用说是你的体格了。而下一步则更加容易，更多的增长和进步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事项：
1、做好热身运动
每次正式锻炼之前 ，不论是训练有素的老手还是初次上阵的新兵，都要做好热身运动。目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，防止肌
肉受伤。热身运动的内容包括做几节徒手操、慢跑或跳绳数分钟等，使全身各关节、韧带都活动到。
2、注意正确呼吸
正确的呼吸有利于增加力量，提高锻炼效果。应采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力时呼气，还原时吸气，尽量避免憋气。
3、动作宜缓慢
一些国际超级健美明星为了使肌肉线条练得特别明显，大多采用一种缓慢连续紧张的锻炼法则。其实很简单，就是做动作时不要用冲劲，而严格遵守2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。
4、勿忘放松运动
放松运动是在锻炼之后的一种轻松的练习。健身锻炼后，健身者可对所练部位肌肉进行拉伸，目的是通过拉伸肌肉，释放肌肉在训练过程中产生的乳酸，增加肌肉的弹性。在健身锻炼后还可做些呼吸运动和全身运动，如抖动四肢，捏住肌肉抖动或在单杠上放松悬垂。或以缓慢的速度小步慢跑，边跑边抖动全身肌肉，或者在锻炼后用温水淋浴一下，这些都是消除肌肉紧张，使身体由紧张的运动状态逐渐恢复到平静状态的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉训练动作
胸部训练
（1）哑铃（或杠铃）卧推：10—12RM *3组
上斜哑铃（或杠铃）推：10—12RM *3组
（2）哑铃飞鸟：10-12RM *3组
（3）俯卧撑：15—20 (次) *4组
背部训练
（1）哑铃单臂划船：8—12RM *4组
（2）引体向上宽握：8—12RM *4组（能轻松做12次以上，就要负重做）
肩部训练
（1）杠铃（哑铃）推举：10—12RM *3组
（2）哑铃侧平举：10—12RM *3组
（3）哑铃前平举：10—12RM *3组
臂部训练
（1）坐姿单臂颈后臂屈伸：8—2RM *3组
（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3组
（3）俯坐弯举：8—12RM *3组
（4）哑铃（或杠铃）交替弯举：8—12RM *3组
腿部训练
（1）哑铃（或杠铃）深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）：8—10RM *3组
（2）哑铃剪蹲：8—10RM *3组
腹部训练
初练者每周可在三个不连续的日子，选择3～4个动作（15—20RM *3组）来训练腹部。（注：力量练习或有氧训练之后再做腹部练习更能有效锻炼腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高强度”的概念和要点
了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。
刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。
·终于放假了，我暗自下定决心：一定要睡它个天昏地暗，把上学时没有睡足的觉都补回来，健身记作文400字。这样睡了一个多星期，我的精神却越来越差，而且自己还感觉到睡不好，吃不香。刚好小区里掀起了一阵健身的热潮。我在妈妈的鼓励下，自己制定了一套健身方案。
·早上，我6点钟准时起床，和妈妈去爬东山，呼吸着早上清新的空气，我仿佛感觉到有一股活力注入了身体。我一口气爬上山顶，歇了一会，就开始跳绳.......晚上，我和小伙伴们一起散步，学骑自行车，练滑板。这下，我才真正体会到了“生命在于运动”这句话表达的涵义，作文400字《健身记作文400字》。
·不久前，妈妈为了进一步提高我的体质，又给我报了一个羽毛球培训班。虽然我现在“球艺不精”，但是我的身体得到了很好的锻炼。坚持了几天，我精神倍儿好，吃饭倍儿香，早上要吃一笼小笼包还不够，再加一个煮鸡蛋才能填饱肚子。通过运动，我学会了滑滑板，骑自行车，跳绳也有很大的进步，可以开始编花跳了！
·奥运会的到来，更把小区的健身运动推向了高潮。傍晚，人人都出来运动，他们一个比一个精神，脸上全都荡漾着笑容。
·我运动，我快乐！
活动目标
1.引导学生为了和家人共同建好自己的家，出谋划策，增进家人感情，共同进步。
2.通过制定家庭计划，培养孩子的责任心。
活动准备
教师准备：以前的和现在的家庭照片、家庭计划表、实物投影仪。
学生准备：以前的和现在的家庭照片、课前完成家庭成员愿望表。
活动过程
一、观察导入
教师：（出示新旧两张照片）同学们，这两张照片是老师一年前的家和现在的'家。你们看有什么变化吗？
学生观察后发表意见。
教师小结：在一年的时间里，我们家里就多了一个书柜，这是最近才买的。这个书柜对我们家来说太重要了，因为我爸爸爱看书、我也爱看书。家里的书特别多，以前全堆在一起，房间里乱糟糟的。有了书柜以后，房间一下子就变干净了。连外婆都说我家越来越漂亮。你们的家是不是也发生了变化，请同学们自由地说说。
小组内同学拿出照片互相介绍各自家庭发生的变化。
过渡：大家总是希望日子越过越好，同学们，你和家人对自己的家有什么愿望呢？
二、家庭成员愿望表
教师请学生汇报各自课前的调查，了解家人的愿望。
家庭成员愿望表
妈妈的愿望
爸爸的愿望
爷爷的愿望
奶奶的愿望
我的愿望
我们共同的愿望
三、我能做什么
教师：为了实现家庭愿望，你能做些什么？
学生小组内交流。注意根据各自家庭的愿望来谈，比如：节约零花钱、为家人献计献策、拿出自己的压岁钱等。
四、制定家庭计划
教师：实现这些愿望还需要你和家人共同努力，请你根据大家的愿望设计一个“家庭计划”。
学生自由创作，可画可写。但是一定要有书面记录，便于以后家人互相监督，落实行动。
五、课后延伸
教师：家庭计划表还没有制作完。同学们，请把你的家庭计划带回家，交给父母审查、修改。意见一致后，盖上各自的手印，作为约定，互相监督。看看到时是否实现了愿望。
（一）制订家庭应急计划
1、疏散线路
了解住所周围疏散线路。
简单画出家里各房间至所住楼层安全出口的撤离线路图，保证儿童一目了然。
设定汇合地。防止突发事件造成联络中断，家人无法在短时间内汇合。
2、家庭联络表
制订家庭联络表，包括家庭成员、朋友、邻居、外地重要联系人电话、手机号码。
3、特殊人群
紧急情况发生时，优先考虑残疾人、老人、孕妇与儿童的特殊需求。
4、重要单据
妥善存放保险单、房契、合同、财产清单、存折等重要单据，并准备复印件。
5、家用设施
熟悉水、电、气总阀的位置和关闭程序。
6、安全救护
学习紧急救护常识和灭火器等使用方法。
（二）装配应急箱
1、物品清单
至少够每个人用1天的`食品和饮用水
专家提示
食品
（1）避免选择容易引起口渴的食品；
（2）选择罐头、干拌食品和一些无需冷藏、烹饪和特殊处理的食品；
水
（1）储备每人每天至少1升水；
（2）推荐购买瓶装水，留意有效期。
（3）若自行准备装水容器，推荐使用塑料饮用瓶，并用洗洁精和水彻底清洗；灌满水后，拧紧瓶盖，在瓶身注明灌注日期。
便携式收音机、备用电池、手电筒、医疗急救箱与急救指南、卫生用品、火柴、哨子、一次性餐具、备用衣物、身份证复印件、现金、硬币、常用药品、婴儿或病人的特殊用品、眼镜、助听器等
2、保存与更新应急箱
将罐头食品置于干燥、阴凉处。
将食品储藏在密封袋或罐内。
留意保质期，注意更新。
每6个月更新一次应急箱中的食品和水。
选择易搬运的塑料箱、背包或露营包作为应急箱。
3、根据实际情况装配应急箱
家：物品齐全、可供全家用1天。
工作地：主要准备食物和水，轻便小巧。
私家车：主要准备食物、水、医疗急救箱、手电筒等。
一、系统思维习惯，是计划做事的开始
菲菲一直是奶奶看大的，奶奶对她了如指掌。刚上小学，奶奶就发现菲菲有些不对头，常常是想起什么做什么，做不到三分钟，又想做别的事情。结果所有事情都是乱七八糟的，没有一件事情能做好，有时候还会把奶奶折腾得焦头烂额。
于是，每天晚上睡觉之前，奶奶都会来到菲菲房间，问她明天准备做些什么。开始菲菲摇头，“等明天再说吧。”她总是这样说。奶奶做菲菲的工作，说：“明天再说可不行，如果你明天想吃冰淇淋，奶奶买不到怎么办你把想做的事情都提前想好了，明天奶奶好替你安排。”奶奶这么一说，菲菲开始认真去想，但总是想起这个忘了那个，不够全面。奶奶说：“这样吧，今天奶奶先帮你计划一下，明天晚上你再照着奶
奶的计划想后天的。”菲菲也觉得这样比较好，答应了。接着，奶奶帮助菲菲制定了第二天的计划：早晨8点起床，10分钟穿衣服，收拾卧具，1 0分钟刷牙洗脸，2 O分钟吃早餐……奶奶说着，菲菲听着，小脑袋一个劲儿地点。
第二天，在奶奶的监督下，菲菲有计划地做了一天事情。晚上睡觉的时候，奶奶问她：“菲菲，这样有计划地做事是不是很好”菲菲由衷地点头。奶奶就说：“那好，现在你就把明天要做的事情想好，然后告诉奶奶。”菲菲想了一会儿，把第二天想要做的几件事罗列出来，然后把每天需要做的'事情加在一起，就形成了一张计划表。
后来，菲菲渐渐养成晚上睡觉之前，把第二天要做的事情想一遍的习惯，第二天再做起事来，非常有条理。她现在已经不用奶奶提醒了。
二、计划落实习惯。是计划做事的关键
明明的爸爸是单位里的办公室主任，每天都在监督各科室工作的落实，可是他却没有时间监督儿子明明。一次明明的妈妈报怨他：“你看你，就知道在单位里瞎忙，也不管管你儿子!这周他应该完成三篇作文，现在都周五了，一篇还没写呢!周六咱们本来打算去郊游，这样的话，又去不成了……”这时，爸爸才意识到儿子的问题不小，应该好好管管了。
明明已经上小学三年级了，做计划表很容易办到。每周日，爸爸都会监督并帮助他制定出一周的计划。可是，计划制定出来之后，明明总是由于种种原因不能落实。这让爸爸很是郁闷，自己做事从来都有板有眼，怎么会生出这么一个儿子!通过和明明谈话，爸爸告诉他制定计划的目的就是落实计划，计划制定了没有落实，等于没有制定。如果这样的问题出现在工作上，是非常严重的失误。同时，爸爸还要求明明把计划进
一步细化、量化，分解到每一天、每一个小时。在计划的时间内完成最好，如果不能完成，要有惩罚措施；如果提前完成，剩下的时间就可以自由支配，而且还有奖励。每天晚上，爸爸都要抽出时间对明明的计划落实情况进行检查，计划全部落实，。表扬一次，零用钱如数发放；如果有计划没有落实，扣发一天零用钱。
爸爸说到做到，每天明明一放学，爸爸就拿出明明的一日计划表，逐项进行检查。没有落实的，除了扣零用钱之外，还责令在不影响当天计划落实的情况下把前一天未完成的补上。这样就要求明明做事情要努力一次就做好，不能应付了事。现在明明对于时间的安排越来越科学，学习和做事的效率明显提高。
经过两个多月的监督，明明不能落实计划的坏毛病改掉了。以前，他做作业要做到夜里12点多，严格落实计划之后，不到10点就做完了，而且做得又快又好。爸爸说，能让孩子严格落实计划，是让孩子增强时间观念、任务感和责任感。时间长了，孩子对自己做的每一件事情都会拟定一个标准、一个完成的期限，这样，就会自然而然地把事情做好。
三、检查反思习惯，是计划做事的保证
蕾蕾是个很听话、很懂事的孩子，知道为自己制定生活、学习计划，也能很好地落实计划。可是妈妈发现，尽管如此，蕾蕾的一些事情还是做不好，至少不能令她满意。这到底是为什么呢妈妈通过认真观察，发现蕾蕾的一些计划本身就有问题，标准不高，或是缺乏合理性。计划错了，怎能把事情做好呢于是，妈妈开始规范蕾蕾计划做事。
每天晚上，妈妈都要找蕾蕾谈心，让她好好想一想，今天有哪些事情做得比较满意，满意在什么地方哪些事情做得不满意，为什么不满意哪些事没有做好，甚至很糟，为什么会这样妈妈的做法让蕾蕾开始认真思考。然后妈妈又进一步引导，帮助蕾蕾找到了做事满意或者不满意的原因。蕾蕾开始只能勉强说出改进的方法，并不合理。但妈妈还是点了头，并且说：“蕾蕾，以后你就要这样，每天晚上睡觉之前，都要把一天的事情好好想一遍。如果有的事情做得不够好，找出原因，然后想出以后避免这些问题的方法。这样，你做事情就会越来越好，自己也会越来越满意。”
坚持做了几天，蕾蕾体会到了从未有过的成就感。原来，别人的表扬可以让人快乐，自己对自己满意更让人感到幸福，看到自己一步一步越来越完美，那感受真是妙不可言。从那以后，蕾蕾坚持每天晚上睡觉之前都要对自己一天所做的事情进行检查反思，然后把问题记在日记本上，并写明以后遇到这些问题应该怎么处理。渐渐地，蕾蕾就养成了每日检查反思的习惯。后来，她做任何事，都一边做一边检查，发现问题，及时修正，事情做得越来越好。结果，蕾蕾的学习成绩迅速提高，同学关系也处理得很好，在家里做事也让妈妈非常满意。妈妈高兴极了：“现在我的女儿才真正学会计划做事了，因为她已经懂得了随时检查修正自己的计划。计划正确了，再认真落实，事情自然会做到好上加好。”因此妈妈认为，检查反思习惯，是计划做事的保证。
家长的经验告诉我们，做事有计划，是一个人工作、学习、生活的良好习惯，也是一种积极的生活态度。父母应该从小对孩子进行培养，让他们养成系统思维、计划落实、检查反思的良好习惯。
出发地：家里
目的地：千岛湖门口
交通工具：汽车。
沿途到达地：温州——杭州——千岛湖
人数：一家人
旅游时间：国庆节四天。
旅游前准备：
①证件、银行卡：
1.身份证、护照(外籍人士) ：现今飞机、火车以及酒店实行身份证实名制登记，所以身份证是您无论旅行哪里的必备物品之一
2.学生证、老年证等优惠证件：是您享受景区门票优惠的必备有效证件。
3.现金、信用卡、借记卡：出行免不了消费，所以一定的现金，或信用卡可以解决您的经济问题。
②旅行箱、背包：
根据你出门的远近可以分为：装衣物的大箱子，带锁的旅行箱和旅游时的轻便背包，女士的单肩挎包等
③衣物：
总结有以下适用衣物：短袖衣裤、薄外套、长袖衣裤(春秋季)、薄毛衣、晚上睡觉的睡衣、便于行走的鞋、遮阳帽
④常用药品：
常用药品：维生素、感冒药、腹泻药、晕车药、止痛片、创可贴、防蚊水。高原反应药品：去高原地区要带防高原反应的药品如红景天，以及自身疾病常用药。 ⑤卫生用品：
1.毛巾、洗漱用品 2.卫生纸、面巾纸、湿巾纸 3.护肤品、化妆品、梳子 4.润唇膏 5.防晒霜 6.男性剃须刀/女性卫生用品
⑥其他物品：
1.太阳镜 2.雨衣/伞 3.水杯 4.多功能刀 5.充电器、干电池 6.自备零食 7.手机 8.照相机、摄像机及配件
旅游过程：神龙岛、三潭岛、桂花岛、五龙岛、千岛湖森林氧吧、千岛湖石林 旅游重点：了解当地的风景，与特产，好吃的。
千岛湖相关资料：
千岛湖 风景
千岛湖，位于浙江省淳安县境内，是1959年我国建造的第一座自行设计、自制设备的大型水力发电站——新安江水力发电站而拦坝蓄水形成的人工湖，是国家一级水体。千岛湖景区总面积982平方公里，其中湖区面积573平方公里，因湖内拥有星罗棋布的1078个岛屿而得名。另外加拿大渥太华西南200多公里的金斯顿也有名为千岛湖的景区。
中文名称：千岛湖 567.40平方公面积： 新安江水里 别名： 库 岛屿： 1078个
所属地区：中国华南 水位： 108米
千岛湖一览
千岛湖位于浙江淳安境内（部分位于安徽歙县），是世界上岛屿最多的湖。千岛湖又叫新安江水库，是在距浙江建德市新安江镇以上4千米处建坝蓄水所致。水库上游具有明显的“湖泊效应”且有大大小小的岛屿因此称“千岛湖”；水库下游建德境内的新安江有“第二漓江”之称，江水清澈见底，不仅晨时暮间浓雾翻滚恍如仙境，且凉气袭人，是国内外休闲避暑胜地。千岛湖是修水库大坝而成的人工湖，其主要源水为安徽境内的新安江及其支流，汇水来自安徽徽州的歙县、休宁、屯溪、绩溪，以及祁门和黄山区的南部。由于上游注重环境保护，千岛湖水在中国大江大湖中位居优质水之首，被评为国家5A级旅游景区。[1]
千岛湖风景区群山绵延，森林繁茂，绿视率 100% ，湖区573平方公里的湖水晶莹透澈，能见度达12米，属国家一级水体， 被赞誉为“天下第一秀水”。20xx年，千岛湖以1078个岛屿入选世界纪录协会世界上最多岛屿的湖，创造了世界之最。
千岛湖美景
目前，全世界有两个千岛湖，其中一个在加拿大，共有1800多个岛屿。其中最小的只是一块礁石，大的可以达到数平方英里。加拿大千岛湖里对岛的定义很特别，是指全年露出水面1平方英尺（约930平方厘米）以上、并且生长至少一棵树以上的土地，就可以被称之为岛。这与中国通常以面积为定义是不一样的。
编辑本段杭州十一特价线路
杭州十一特价线路简介：又一个十一黄金周旅游时节的到来 此时杭州就是一个好地方！炎热的天气已经淡然而去 取而代之的则是那美丽风景中吹开心扉的飒爽 此时杭州最佳的旅游之地 莫过于那 千岛湖 、乌镇、 西溪湿地、 还有那闻名中外的西湖！[2] 编辑本段景区概况
所在地区：浙江省杭州市淳安县
湖泊面积：567.40 平方千米
深度：最大深度126米，平均深度34米
容积：178.4亿立方米
成因类型：人工建坝堆砌而成
地理位置
千岛湖在中国的位置
千岛湖镇位于东经118°58′—119°17′，北纬29°31′—29°41′之间。
千岛湖是两江一湖（富春江、新安江、千岛湖）国家级重点风景名胜区的主要组成部分。它地处长江三角洲的腹地，是上海经济区和我国东南一流风景旅游城市杭州的“后花园”。 千岛湖距杭州129公里，距黄山140公里，是镶嵌在杭州——千岛湖——黄山名城、名水、名山这条黄金旅游线上的一颗灿烂的明珠。它与西湖、黄山、太湖、金华双龙洞、三清山、武夷山等国家级风景区构成了一个有机的旅游网络，千岛湖处于这一网络的中心部位，从上海、江苏、安徽、江西、福建等地区来都很方便。
千岛湖与桐庐瑶林仙境、严子陵钓台，建德大慈岩，兰溪诸葛八卦村，龙游石窟，安徽西递、宏村等景点联成一体，吸引众多的`游客。千岛湖所在的淳安县北接临安县、南接常山
县、西南与开化县、衢州市为邻，东南与桐庐和建德二县市接壤，西北与安徽省交界。 水文气象
浙江省杭州市淳安县
本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图数据为准。
千岛湖天晴时能见度最高达12千米，水质达到国家Ⅰ类地面水标准，正常湖区高水位108米，库容量为178.4亿立方米，相当于3184个西湖的容量。湖水水位落差很大，最深处达100米，平均深度34米。
千岛湖从水面到以下10米处，水温在10℃—30℃之间来回变动，为变温层，10—25米之间为温跃层，水温随深度发生变化，以7—8月变化最显著，大约从26℃降到10℃，水深每降1米，水温下降1℃，1月水温变化不显著，从水面到25米都为10℃，从水深25米至湖底为滞温层，水温常年保持稳定，其中上半年滞温层为25米以下，下半年35米以下，水温常年保持在10℃左右。
千岛湖地处亚热带季风气候区的北缘，由于森林覆盖率高，以及千岛湖水面的调节作用，故气候温暖湿润，一年四季分明，它的年平均气温为17℃，气温的年较差和日较差小，年平均降水量为1430mm，雨日为155天。
水质质量
环境保护部发布的20xx年上半年环境保护重点城市环境空气质量状况与重点流域水环境质量状况报告，在监测的10个主要水库中，千岛湖水库级别[3]最高，为Ⅰ类水质，也是10个水库中唯一一个Ⅰ类水质的水库。
生态特征
千岛湖由中富营养化向中营养化转化的趋势，污染元素的依次为重金属、氮、磷和有机物质、网箱和游船；水温分层，年平均气温19.6℃，6～9月表层（水面至水下10m）温度变化大，平均28.2～24.4℃，且多维持较高水温，称温水层，受洪水影响较大，中层（10—30m）为恒温层，水温常年保持10℃左右，在30m上下有一水温突变点，此层亦可称温跃层；湖中鱼类达13科83种，鳙、鲢、草鱼齐全，还有鲌鱼、鳜鱼、鳗鱼等名贵鱼种，年产在3000t以上，人工养殖业发达，商品鱼养殖场666平方米，以鲤鳊、罗非鱼为主，年产量近90万吨。
形态特点
千岛湖湖形呈树枝型，湖泊面积567.40 平方千米，湖中大小岛千余个；库坝高108m，坝长462m，流域面积10480km2，总库容178.4亿立方米，南北长150km，宽10km.水面积达580km2，岸线长度1406km，干岛湖大坝前水深可达90m，平均水深34m湖底质以黄色粘土为主；通过湖周25条大小溪流、河川汇集入湖，其中以新安江为最大、最长，水量最丰富，还有武强渓、中洲、进贤溪、百罗畈等。
风景资源
千岛湖风景区风景资源众多，类型丰富，品质优良，分布面广。
1、千岛湖碧波浩瀚，湖水清澈
千岛湖汇水区域达10442平方公里，千岛湖水质良好，平均达到国家I类水质标准。
2、千岛百姿，港湾幽深
千岛湖中大小岛屿形态各异，群岛分布有疏有密，罗列有致。群集处形成众岛似连非连，湖面被分隔得宽窄不同、曲折多变、方向难辨，形成湖上迷宫的特色景观，更有百湖岛、百岛湖、珍珠岛等千姿百态的群岛、列岛景观；岛屿稀疏处，湖面开阔、深远、浩渺，宛如海面。湖湾幽深多姿，景色绚丽多彩。
3、千岛林木茂盛，满目葱绿
千岛湖岛屿上森林覆盖率达95%，有“绿色千岛湖”之称，并在1986年11月被林业部批复为国家森林公园。千岛湖风景区植物种类非常丰富，有维管束植物1824种，其中属国家重点保护的树种有20种。景区还保存比较完整、面积较大的阔叶混交林区及千亩田、磨心尖的植物分布群落等，都是组织植物景观、植被考察和开展专项旅游的特色资源。
4、千岛湖动物繁多，景观独特
千岛湖有13科94种形态各异的鱼类资源，有“鱼跃千岛湖”、“水下金字塔”等奇特景观，可开展丰富多彩的展览、垂钓、围捕等特色旅游项目。鸟类资源也很丰富，有90种，冬季候鸟、相思会歌、老鹰叼鱼、鹭鸶捉鱼等景观都非常精彩。野生动物资源有兽类动物61种，鸟类90种，爬行类50种，昆虫类16目320科1800种，两栖类2目4科12种。湖岛环境很适宜野生动物的生长、繁殖和引种，这不仅有利于繁殖更多的野生动物，而且可以发展以动物为主题的岛屿或景点。
5、千岛湖溪谷峰岩，交相辉映
地貌景观丰富，石灰岩、丹霞地貌、薄层灰岩、花岗岩……，其组合变化，多姿多彩。其中石灰岩地貌景观有千岛湖石林、桂花岛、羡山等七处；丹霞地貌如屏峰岩两侧的“腰子石”、“飞来石”等，是“两江一湖”内唯一具有观赏价值的“丹霞地貌”景观；由于地质构造运动，还形成了许多独具特色的山峰、峭壁、岩石、峡谷景观，如石柱源、全朴溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
“安静，”妈妈清清嗓子说：“我们家本年度第六次会议开始。”“老婆，今天的主要内容是什么呢？”爸爸问。“我们讨论一下肥胖问题，根据我的观察，我们家一家人好像有些胖的太厉害了，从明天开始我起草了一个菜谱，大家请看黑板”。我一看，天哪！居然没有我爱吃的菜。菜谱如下：清水菠菜 鸡蛋苦瓜 清炒莴笋 小葱拌豆腐 黄瓜拉皮 开阳白菜 扒茄条 青椒拌虾皮 芹菜花生米西红柿子鸡蛋汤 紫菜蛋花汤 豆芽汤 菌汤 菠菜汤主食：玉米饼 花卷 火勺 偶尔喝些粥 以上是一星期的菜谱，每样换着做，量要控制，不能太多，只够八分饱，饭后加强锻炼，每天坚持一小时，一个月后看效果。“好！”只听爸爸喊了一声，我也只能叹了一口气说：“就只能吃这样的么？没有肉么？”妈妈回答我：“早餐吃得象皇上，午餐吃得象平民，晚餐吃得象乞丐。”晚上一顿饭怎么都好解决，只要有决心就会成功的`，我也只能同意了，我和爸爸都举手表决了，就算全体通过了，妈妈宣布这次会议圆满结束。从明天晚上开始，我就要吃这样的菜了，真是无奈呀！还是快点瘦下来吧！我内心这样呼喊着……
1、掌握家庭及周边环境
（1）了解本地区和家庭周围经常发生的灾害事件；
（2）了解应对各种灾害事件的基本常识；
（3）寻找家庭中的'安全盲点；
（4）了解本地区，本社区、本单位和子女学校的应急方案；
（5）制定家庭联络表，包括家庭成员，朋友，邻居，外地重要联系电话，手机号码等；
（6）紧急情况发生时，优先考虑残疾人，老人，儿童与孕妇的特殊要求；
（7）妥善存放保险单、银行存单合同等重要单据，将家庭计算机中的重要文件进行定期备份；
（8）熟悉水电气总阀门的位置和关闭程序；
（9）学习应急知识。
2、装备家庭应急箱
每个家庭都应准备一些必需的应急物品并放置于箱内，以备不测之灾，家庭可按照下列清单储备应急箱中的日常用品。
（1）应急箱内保存至少够家庭使用一天的即开食的罐装食物和水，若有儿童，老人，病人则需加量。
（2）尽量准备简易式逃生绳、便携式收音机、备用电池、手电筒、火柴、锤子、哨子、一次性餐具、备用药物、身份证复印件，适量的现金或信用卡。
（3）医药包常用物品
药用棉花、药用酒精、消毒纱布、绷带、胶布、剪刀、体温计、棉棒、安全别针等。
跌打药膏、消炎止痛药膏、创可贴、止泻药、退烧片、保心丸、止痛片等。
（4）其他用品。如：
婴儿用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需药品。
大人用品：药品，假牙及有关用品、眼镜、个人梳洗用具。
计划。 新手刚进健身房应该如何训练 首先要清楚自己需要用什么计划，新手刚进健身房，基本上就这三种计划，A计划和AB计划和ABC
如何进行选择，需要进行体测：
先测出自己的体重，然后测试自己最大卧推重量，如何测试，先熟悉卧推动作，第一次就从空杆做起，直上直下，下去之后一定要触到胸部，不要贪图虚荣只做半程卧推，从空杆做起，每次只推起一次，休息1分钟，然后两边加2.5kg，以此类推，直到推不起来为止，从而知道自己的最大卧推重量。
if(卧推重量体重)&&( 卧推重量定期与家委会成员沟通，了解家委会的情况和学生心理状态以及听取家委会成员的意见。
织家长学校活动，请家长来学校听随堂课。
总之，我们会充分利用和发掘家长委员会的辅助功能，做好教师和家委会成员的沟通。了解家长的动态，以及学生的心理状态，使教学更有效，学生的学习效率也会不断提高。从而也能促进学生的身心健康发展。
孩子上小学了，突然的紧张学习，让我们一家人有点跟不上节奏，17年的下半年我们每天慌里慌张，从早上醒来就像打仗一样，姥姥做好饭盛好端到客厅，姥爷准备好书包等着送孩子上学，而我是帮孩子穿衣洗漱加喂饭，孩子吃着看着表，到点准时出发，而孩子爸是睡的呼呼的叫不醒。
我给孩子中午报了午托，要不然一天8趟来回路上跑，姥爷也太辛苦，报午托省了4趟。孩子4点半放学，到家光看电视不听老人话，我又给他报了个足球课，6点放学，6点20分到家，姥姥要单独给他备好吃的怕饿着孩子，我是7点下班到家，我吃完饭不涮碗以经快8点了，不过家务活是孩子姥姥做，她们不会辅导孩子写作业，而且每天作业是发我手机上，不管我几点到家都要陪孩子写作业，亲子阅读20分钟后快十点了，赶紧洗洗睡，怕孩子明早起不来。孩子爸工作忙，每天晚上11点到家，根本指望不上。就这样日复一日，半年过去了。
新的一年我为我们家每个人制订一个成长计划，陪孩子一起学习，一起成长！
姥姥姥爷：多出去走走看看逛逛公园，超市，不要天天在家看电视
不要天天爱啰嗦，做菜要多样化，不要太单一
让你们多读书，可能有点难为你们，但是要乐观面对生活，不要总埋怨吵架
对孩子多鼓励夸奖，要有耐心
孩子爸爸： 你工作忙我能理解，但是要多关心家人，特别是孩子学习
少玩手机，抽空每周末要陪孩子一天，带孩子出去玩玩
多读一些孩子教育书籍，多关心孩子成长
多抽空陪孩子一些学习，一起读书
孩子妈妈：我是最辛苦的，既要上班，又要照顾孩子生活及学习，新的一年我为自己制定以下几项，定认真对待执行：每天晚上抽1小时辅导孩子学习，批改作业
每天晩上保持陪孩子睡前阅读30分钟
每周末抽出一天时间陪父母、老公、孩子去野外玩，让生活更充实，让孩子体会到家人陪伴的幸福
让孩子参加至少两次没有父母陪伴的外地旅游及夏令营，增强孩子独立做事能力
宝贝儿子：按时上下课，尊敬老师，团结同学，做一个老师喜欢的好学生
养成主动写作业的习惯，写作业要认真，不要总是催着，写着玩着，耽误时间
写字要认真，有耐心，一笔一画慢慢写，不要一个大一个小，光看速度，不看效果
多读书，多阅读，增加识字量及阅读能力
在家要尊重老人，孝顺父母，做一个人人喜欢的好孩子
新的一年，希望我们都开开心心的生活，学习，努力作好自己的本职岗位内的工作，相互理解，互相帮助，为了家，为了孩子一起努力，加油！
背景：一年一度的春节又即将到来了，这一年或许你在家，或许你在外忙碌的工作、上学，你可曾想到，在家辛劳的父母，他们随时随地呼唤着你的名字，他们多想看看现在的你，现在好了，你如约而至的回家了，当然你会带上一年的薪水，购买一些孝敬爸妈的新年礼物。是的，礼物自然代表着你的心意，但是我个人认为心灵上的慰藉，更贴父母心。何况，一直在外的还有需要父母资金支持的.上学孩子，自然花父母的钱买礼物，就有点不合情理，这是送上一份父母心灵上的礼物，就显得很重要。本策划，就是教你如何不花钱也能给父母送上自己的信念礼物。
主题：回报父母，感恩爸妈，欢庆新年
方式：通过组织活动，给父母送上最诚挚的新年祝福！
时间：除夕夜
地点：温馨的家
活动安排：
一、礼品制作：
根据自己的心意，制作一个新年礼物，这个礼物，可以是写满字的贺卡，也可能是一封惹人热泪盈眶的感恩心，总之，只要是你认为，可以代表你心声的礼物就行。
二、组织节目：
不论新年的节目多么多姿多彩，你为父母呢准备的节目，绝对会让他们感动不已，时刻牢记，因为这是你作为孩子，为他们准备的最难忘的礼物。
1、歌曲类节目：常回家看看、好久没回家、世上只有妈妈、母亲等一些，歌颂、关心、孝敬父母的歌曲即可。（你也可根据自己的想法，独具特色为这些歌曲，填颜加色。）
2、另类节目：根据自己擅长的，可以为父母上演一出，具有个人特色的才艺表演。也许，这样更会让辛劳牵挂的父母一生难忘。
三、多陪父母：
春节好不容易回家，自然要好好和父母在一起聊天，陪他们做一些感兴趣，让他们高兴的事，陪他们过一个开心、祥和的新年。
此外，有条件的，还可以记录这些美好的瞬间，并制作成，让自己难忘的美好回忆！（照片、录像等一些珍贵的记忆）
组织者、表演者：父母的好儿女
具体安排、道具准备：具体情况具体对待
策划人：朱礼青
时间：20xx年2月8日
我是狗街镇华新小学六年级的一名学生，在上级部门的指导要求下，学校每一名学生在老师的指导下，都制定了相关的火灾逃生计划。现将我制定的家庭火灾发生的逃生方法与大家分享一下。
我家的家庭火灾逃生计划示意图第一步：我家的平面图
第二步：在图上标出所有可能的逃生出口。我们家里所有的房门、窗户、楼梯都标注在图上，这样能够让我和我的家人对紧急情况下家里的逃生路线一目了然。同时，也没忘记标注住房周围的疏散楼梯，因为我们家住在多层住宅里面!
第三步：我还为每个房间画出两条逃生路线房门当然是每个房间的主要逃生出口。但是，如果房门被大火和浓烟封堵，我们就需要从另外一个逃生出口，例如窗户。所以，我一定要确保家里的窗户能够自如开启，并且家里的每个人都清楚知道逃生的路线。如果窗户安装了防盗锁，那么一定记得在家里准备锤子等应急工具。
第四步：我计划的重点是：关注火灾发生时家里其他需要帮助的成员我在制定家庭火灾逃生计划时，考虑到紧急情况下家里需要帮助的爷爷和奶奶。这样的规划能够帮助我们在紧急情况下争取到关键的'几分钟，甚至几秒钟!此外，火灾逃生时，我们还会大力敲一下您邻居的房门，并关上自家的大门，以帮助邻居逃生和避免自家大火短时间殃及近邻。
第五步：在户外确定一个会合点在做计划时，我在外面确定了一个家里所有人都知道的逃生会合点，就是小区门口的那一座报亭!一旦火灾发生，我们全家的家庭成员都直接到报刊亭集中，这样能够很快确定所有家庭成员是否全部成功逃生。
第六步：在户外给消防队打电话报警在我们全家人安全逃生过程中，我没有浪费宝贵的逃生时间在家里给消防队打电话报警!而是确定安全逃生后，应立即就用手机或者报刊亭公共电话给消防队报警。
第七步：演练火灾逃生计划在整个逃生计划中，为了应对突发事件，我们家里的每个成员都要熟悉火灾逃生计划过程。我们家的全体家庭成员都在同一时间内试着从每个房间徒步走向逃生出口，这样做可以确定所有的逃生出口是否可以正常使用。我计划在家里每年做1到2次这样的演练，一旦火灾真的发生，家庭成员就能够在烟、火封堵逃生路线前准确、快速疏散逃生。以上这七步就是我设计的火灾逃生计划。